mardi 29 janvier 2019

Menu d'une semaine à 23 SP WW pour les débutantes

MENU WW D'une semaine à 23 SP

 

Lundi :

Petit-déjeuner 7 SP :


– 200 ml de café ( 0 SP )
– 50 g de baguette (3 SP)
– 1 cuillère à café de beurre allégé (1 SP)
– 2 cuillère à café de confiture allégée ( 2 SP)
– 100 g de fromage blanc 0% (1 SP)
– 1 orange (0 SP)


Déjeuner 8 SP :
– 1 Rumsteck boeuf, (120 g) (2 SP)
– 100 g de riz cuit (3 SP )
– 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée (3 SP )
– 1 yaourt nature 0% (0 SP)
– 1 pomme (0 point)


Goûter 0 SP :– 2 clémentine

 

Dîner 8 SP:
– 250 ml de soupe de légumes ( 3 SP)
– 2 tranches de jambon fumé ( 4 SP)
– Fromage blanc 0% + 5 framboises ( 1 SP )
– 1 kiwi

Mardi :

Petit-déjeuner 8 SP :


– 1 café ou thé (0 SP)
– 2 tranches de pain de mie complet ( 4 SP)
– 1 portion kiri ( 2 SP)
– 2 tranches de jambon de dinde fumé ( 0 SP)
– 1 fromage blanc aux fruits 20% (2 SP)– 1 orange


Déjeuner 5 SP :


– Salade, tomate et concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée (2 SP)
– 1 pavé de saumon cuit à la vapeur (0 SP)
– 1 carotte et 60 g d’haricot vert cuits à la vapeur ( 0 SP)
– 100 g de purée de pommes de terre (3 SP)
– 1 pomme (0 SP)


Goûter 2 SP :
– 100 g fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de miel ( 2 SP )


Dîner 8 SP :
– 250 ml de soupe de Champignons + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée + 1 poignée de croûtons (7 SP)
– 1 escalope de poulet cuite avec 1 cuillère à café d’huile d’olive ( 1 SP)
– 1 yaourt nature 0% (0 SP)
– 1 orange (0 sp)

Mercredi :

Petit-déjeuner 7 SP :
– 1 tasse de café au lait ( 1 SP )
– Pain complet ( 4 SP)
– 1 œuf à la coque ( 0 SP )
– 1 portion kiri ( 2 SP )
– 1 orange pressée (0 SP)


Déjeuner 9 SP :
– 100 g de côte de bœuf au four (5 SP)
– 100 g de riz cuits (3 SP)
– 1 carotte + 1 courgette + 50 g de petits pois cuites avec 1 cuillère à café d’huile d’olive (1 SP)
– 1 pomme + 1 clémentine (0 SP)


Goûter 1 SP :
– fromage blanc 0% ( 1 SP)


Dîner 6 SP:
– 1 cordon-bleu (6 SP)
– salade varié – 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée ( 0 SP )
– Yaourt brassé nature 0% ( 0 SP )
– 1 banane.

Jeudi :

Petit-déjeuner 8 SP :
– Muesli 30 g sucré (4 SP)
– 200 ml de lait demi écrémé ( 4 SP )
– yaourt nature 0% (0 SP)
– 1 banane


Déjeuner 6 SP :
– 120 g blanc de poulet à la sauce curry (1 SP)
– 120 g de pâtes cuites (4 SP)
– 1/2 courgette et 1/2 aubergine grillées au four +1 cuillère à café d’huile d’olive ( 1 SP)
– 1 Pomme + 1 clémentine ( 0SP)


Goûter 0 SP :
– yaourt 0% ( 0 SP )


Dîner 9 SP :
– 1 croque-monsieur ( 8 SP )
– salade + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée ( 0 sp )
– fromage blanc 0% ( 1 SP )
– 1 poire (0 SP)

Vendredi : 

Petit-déjeuner 8 SP :
– Thé ou café non sucré (0 SP)
– tranche de pain complet ( 4 SP)
– 1 portion kiri ( 2 SP )
– 2 cuillère à café de confiture allégée ( 2 sp )
– 1 yaourt 0% ( 0 SP)
– 1 banane ( 0 SP )


Déjeuner 5 SP :
– 150 g de filet de merlan cuit à la poêle avec 1 culière à café d’huile d’olive(1 SP)
– 100 g de riz cuits + 1 cuillère à soupe de jus de citron ( 3 SP)
– courgette + carotte sautées avec 1 cuillère à café de beurre allégé ( 1 sp )
– 1 poire (0 point)


Goûter 2 SP :
– 100 g de fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de sirop d’érable + kiwi ( 2 SP)


Dîner 8 SP :
– Soupe de légumes + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée (5 SP)
– Omelette au jambon 1 œuf et 50g de jambon fumé+ 1 cuillère à café de beurre allégée (1 SP)
– 25 g de pain complet ( 2 SP)
– 1 yaourt 0% ( 0 SP )
– 1 pomme + clémentine( 0 SP)

Samedi :

Petit-déjeuner 7 SP :
– Café ou thé non sucré (0 SP)
– bowl- cake flocons d'avoine - banane ( 7 SP)
– yaourt 0% (0 SP)
– 1 orange


Déjeuner 8 SP :
– Salade, 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée (2 SP)
– quiche sans pâtes au thon ( 6 SP)
– 1 yaourt 0% ( 0 SP )
– 1 poire ( 0 SP )
– 1 clémentines (0 SP)


Goûter 4 SP :
2 mini-cookies+ 1 thé


Dîner 4 SP :
– 120 g d’escalope de poulet + 1 cuillère à café d’huile d’olive (1 SP)
– 100 g de pâtes cuites ( 3 SP)
– Aubergines + courgettes grillées (0 SP)
– 1 yaourt nature 0% (0 SP)

Dimanche :

Petit-déjeuner 8 SP :
– Thé ou café non sucré (0 SP)
– 2 pancakes aux bananes + 1 cuillère à soupe d’ sirop d’agave ( 7 SP )
– fromage blancs 0% ( 1 SP )
– 1 orange ( 8 SP)


Déjeuner 8 SP :
– 120 g boulette de viande haché maigre à la sauce tomate( 5 SP)
– 100 g de pâte cuite (3 SP)
– Salade de fruits frais sans sucre ( 0 SP)


Goûter 0 SP :
1 yaourt à la vanille 0% ( 0 SP )


Dîner 7 SP :
– Poêlée de 3 légumes + 1 cuillère à café d’huile d’olive (2 SP)
– Soupe aux lentilles (5 SP)
– 1 pomme + 1 kiwi

 

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Combatre sa culotte de cheval

Comment perdre  sa culotte de cheval

 

Comment identifie-t-on une culotte de cheval ? On la remarque par rapport à l’élargissement disproportionné des hanches par rapport au reste du corps. 

Mais ça vient d’où ? C’est un tissu adipeux qui se situe sur le bas du ventre, les hanches, les fesses et les cuisses. En gros, sur nos points sensibles à nous, les femmes. Et vous savez quoi ? Elle se développe à partir de l’âge de 5 ans. Quand maman vous disait de ne pas trop manger de bonbons…

En plus, nous ne sommes pas gâtées car  nos ovaires produisent ce que l’on appelle de la folliculine qui est une hormone qui favorise la prise de poids dans le bas du ventre… bref, c’est la galère.

 

LA COMBATTRE PAR L’ALIMENTATION 

 

Les fibres : Légumes et fruits. Vous pouvez  ajouter ceux-ci à votre liste de courses : les légumes verts comme les épinards, la laitue, le brocolis, les choux, le chou de Bruxelles ; les fruits comme la pomme, les pamplemousses, les fraises, les papayes, les myrtilles, les oranges, les bananes, les kiwis et les citrons. Ils absorbent les lipides et les glucides de votre estomac. Et le bonus ? Ils ont un effet coupe-faim.

Les protéines : Préférez des viandes et des poissons maigres ainsi que les crustacés. Ils vous permettront de perdre du poids tout en gardant de l’énergie et donc les muscles ! 

Les glucides : Comme les céréales, le riz brun, le quinoa, l’avoine mais aussi dans les produits à bases de blé entier.

L’eau : Il faut boire de l’eau, elle vous aidera à éliminer votre culotte de cheval ainsi que la cellulite en détoxifant votre corps. Et on oublie pas… Au moins 1,5 L par jour, à vos gourdes!

Les bonnes graisses : Et oui ! Vous qui pensiez que tout ce qui était gras était mauvais… Faux ! Les graisses comme celles issues de l’huile d’olive ou encore de l’huile de colza permettent de dégager le mauvais gras et favorisent la perte de poids. Oui, ce sont vos alliées. 

 

LA COMBATTRE PAR LE SPORT 

Le travail doit mixer exercices cardio et renforcement musculaire. Pour un résultat optimal, on pratique une activité sportive au moins deux fois par semaine, à raison de 20 minutes minimum par séance.

La natation : Au même titre que pour la cellulite, la natation est un sport très recommandé pour la perte de poids car il fait travailler vos muscles. Votre corps puise ainsi dans les réserves de graisses et vous permet de mincir.

L’aquabiking : C’est drôle et efficace. On peut le faire entre copines ou toute seule et si l’on n'est pas super méga sportive c’est le sport par excellence ! Et puis ça marche super bien : L’eau active la micro-circulation, favorise le drainage et élimine les capitons. Et le vélo lui affine les cuisses et re-dessine la taille et les hanches. Le + : Il permet de faire du sport sans trop d’effort car portée par le poids de l’eau, vous ne vous sentirez pas du tout courbaturée. 

Le rnning : Sport très efficace pour notre problème de culotte de cheval car il nous permet de travailler tous les muscles. Pour se muscler les fessiers, on ne connaît pas mieux que la course à pied. On commence par faire des séances, trois fois par semaine, de 15 à 20 minutes et on augmente petit à petit le temps de course (l'idéal étant de courir 45 minutes). On n'oublie pas de bien s'étirer après.

Le roller : La glissade favorise l’extension des jambes, tonifie les adducteurs et muscle la totalité des cuisses. Bref, un excellent moyen pour dire adieu à la culotte de cheval ! 

 

 LA COMBATTRE PAR LES EXERCICES À LA MAISON 

 On s'allonge sur le côté (hanche droite au sol) en appuyant sa tête sur le bras droit.

On lève la jambe gauche bien tendue, à mi-hauteur, et on va effectuer des rotations de jambes vers l'avant, puis vers l'arrière.

Après 15 rotations avant/arrière, on effectue le même exercice de l'autre côté.

 

1 exercice

Rien de tel que le squat pour muscler l'ensemble du corps. C'est l'exercice roi pour des cuisses et des fesses bien tonifiées !

Mode d'emploi: on se met debout, les jambes écartées et les pointes de pied tournées vers l'extérieur.

On fléchit les jambes lentement en inspirant tout en gardant le dos bien droit, puis on remonte en expirant. Les talons restent bien au sol.

On répète ce mouvement 20 fois.

 

 

2ieme exercice

 

Dernier exercice, on se met à quatre pattes pour une séance typique d'abdos-fessiers !

On garde le dos bien plat et les bras tendus.

On tend la jambe droite vers l'arrière et on effectue des petits cercles une quinzaine de fois vers l'intérieur puis l'extérieur.

On recommence l'exercice avec l'autre jambe.

 

3ieme exercice

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Tarte aux poireaux WW smartpoint

tarte aux poireaux

 

PREPARATION DE LA PATE BRISEE    16 SP AU TOTAL 6 personnes

SOIT 3 SP LA PART

 

INGREDIENTS : 

  1. 150 grs de farine
  2. 40 grs de fromage blanc 0 %
  3. 1CAC de levue
  4. 1 CAC de sel ou sucre si vous faites une tarte sucrée
  5. 10 ml d'eau

Réaliser une boule que vous mettez au frigo pour 60 mn

Puis fariner votre de table de travail et étaler la pâte

 

INGREDIENTS  POUR LA TARTE : 

  1. 4 poireaux
  2. 1 oignon
  3. 1 gousse d'aile
  4. 1 CAC d'huile
  5. 2 oeufs
  6. 1 yourt nature
  7. sel/poivre

PREPARATION : 

 

  • Dans une sauteuse faire revenir l'ail , l'oignon 2 mn sans l'huile d'olive.
  • Ajoutez les poireaux salez et poivrez et laissez réduire doucement 15 mn
  • Préchauffez votre four 180 °
  • Mélangez les oeufs avec le yaourt à 0 % salez et poivrez que vous rajoutez aux poireaux.
  • Mettre votre pâte dans un moule à tarte piquez là !
  • Déposer la préparation
  • Enfournez 45 mn

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Femme rockeuse par minouchapassion

Femme rockeuse création minouchapassion

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Beauté Asiatique

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Il était une fois un regard

Création minouchapassion vert

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L'Amérique vu par Minouchapassion

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Bon weekend création minouchapassion

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