jeudi 31 janvier 2019

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mardi 29 janvier 2019

Menu d'une semaine à 23 SP WW pour les débutantes

MENU WW D'une semaine à 23 SP

 

Lundi :

Petit-déjeuner 7 SP :


– 200 ml de café ( 0 SP )
– 50 g de baguette (3 SP)
– 1 cuillère à café de beurre allégé (1 SP)
– 2 cuillère à café de confiture allégée ( 2 SP)
– 100 g de fromage blanc 0% (1 SP)
– 1 orange (0 SP)


Déjeuner 8 SP :
– 1 Rumsteck boeuf, (120 g) (2 SP)
– 100 g de riz cuit (3 SP )
– 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée (3 SP )
– 1 yaourt nature 0% (0 SP)
– 1 pomme (0 point)


Goûter 0 SP :– 2 clémentine

 

Dîner 8 SP:
– 250 ml de soupe de légumes ( 3 SP)
– 2 tranches de jambon fumé ( 4 SP)
– Fromage blanc 0% + 5 framboises ( 1 SP )
– 1 kiwi

Mardi :

Petit-déjeuner 8 SP :


– 1 café ou thé (0 SP)
– 2 tranches de pain de mie complet ( 4 SP)
– 1 portion kiri ( 2 SP)
– 2 tranches de jambon de dinde fumé ( 0 SP)
– 1 fromage blanc aux fruits 20% (2 SP)– 1 orange


Déjeuner 5 SP :


– Salade, tomate et concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée (2 SP)
– 1 pavé de saumon cuit à la vapeur (0 SP)
– 1 carotte et 60 g d’haricot vert cuits à la vapeur ( 0 SP)
– 100 g de purée de pommes de terre (3 SP)
– 1 pomme (0 SP)


Goûter 2 SP :
– 100 g fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de miel ( 2 SP )


Dîner 8 SP :
– 250 ml de soupe de Champignons + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée + 1 poignée de croûtons (7 SP)
– 1 escalope de poulet cuite avec 1 cuillère à café d’huile d’olive ( 1 SP)
– 1 yaourt nature 0% (0 SP)
– 1 orange (0 sp)

Mercredi :

Petit-déjeuner 7 SP :
– 1 tasse de café au lait ( 1 SP )
– Pain complet ( 4 SP)
– 1 œuf à la coque ( 0 SP )
– 1 portion kiri ( 2 SP )
– 1 orange pressée (0 SP)


Déjeuner 9 SP :
– 100 g de côte de bœuf au four (5 SP)
– 100 g de riz cuits (3 SP)
– 1 carotte + 1 courgette + 50 g de petits pois cuites avec 1 cuillère à café d’huile d’olive (1 SP)
– 1 pomme + 1 clémentine (0 SP)


Goûter 1 SP :
– fromage blanc 0% ( 1 SP)


Dîner 6 SP:
– 1 cordon-bleu (6 SP)
– salade varié – 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée ( 0 SP )
– Yaourt brassé nature 0% ( 0 SP )
– 1 banane.

Jeudi :

Petit-déjeuner 8 SP :
– Muesli 30 g sucré (4 SP)
– 200 ml de lait demi écrémé ( 4 SP )
– yaourt nature 0% (0 SP)
– 1 banane


Déjeuner 6 SP :
– 120 g blanc de poulet à la sauce curry (1 SP)
– 120 g de pâtes cuites (4 SP)
– 1/2 courgette et 1/2 aubergine grillées au four +1 cuillère à café d’huile d’olive ( 1 SP)
– 1 Pomme + 1 clémentine ( 0SP)


Goûter 0 SP :
– yaourt 0% ( 0 SP )


Dîner 9 SP :
– 1 croque-monsieur ( 8 SP )
– salade + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée ( 0 sp )
– fromage blanc 0% ( 1 SP )
– 1 poire (0 SP)

Vendredi : 

Petit-déjeuner 8 SP :
– Thé ou café non sucré (0 SP)
– tranche de pain complet ( 4 SP)
– 1 portion kiri ( 2 SP )
– 2 cuillère à café de confiture allégée ( 2 sp )
– 1 yaourt 0% ( 0 SP)
– 1 banane ( 0 SP )


Déjeuner 5 SP :
– 150 g de filet de merlan cuit à la poêle avec 1 culière à café d’huile d’olive(1 SP)
– 100 g de riz cuits + 1 cuillère à soupe de jus de citron ( 3 SP)
– courgette + carotte sautées avec 1 cuillère à café de beurre allégé ( 1 sp )
– 1 poire (0 point)


Goûter 2 SP :
– 100 g de fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de sirop d’érable + kiwi ( 2 SP)


Dîner 8 SP :
– Soupe de légumes + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée (5 SP)
– Omelette au jambon 1 œuf et 50g de jambon fumé+ 1 cuillère à café de beurre allégée (1 SP)
– 25 g de pain complet ( 2 SP)
– 1 yaourt 0% ( 0 SP )
– 1 pomme + clémentine( 0 SP)

Samedi :

Petit-déjeuner 7 SP :
– Café ou thé non sucré (0 SP)
– bowl- cake flocons d'avoine - banane ( 7 SP)
– yaourt 0% (0 SP)
– 1 orange


Déjeuner 8 SP :
– Salade, 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée (2 SP)
– quiche sans pâtes au thon ( 6 SP)
– 1 yaourt 0% ( 0 SP )
– 1 poire ( 0 SP )
– 1 clémentines (0 SP)


Goûter 4 SP :
2 mini-cookies+ 1 thé


Dîner 4 SP :
– 120 g d’escalope de poulet + 1 cuillère à café d’huile d’olive (1 SP)
– 100 g de pâtes cuites ( 3 SP)
– Aubergines + courgettes grillées (0 SP)
– 1 yaourt nature 0% (0 SP)

Dimanche :

Petit-déjeuner 8 SP :
– Thé ou café non sucré (0 SP)
– 2 pancakes aux bananes + 1 cuillère à soupe d’ sirop d’agave ( 7 SP )
– fromage blancs 0% ( 1 SP )
– 1 orange ( 8 SP)


Déjeuner 8 SP :
– 120 g boulette de viande haché maigre à la sauce tomate( 5 SP)
– 100 g de pâte cuite (3 SP)
– Salade de fruits frais sans sucre ( 0 SP)


Goûter 0 SP :
1 yaourt à la vanille 0% ( 0 SP )


Dîner 7 SP :
– Poêlée de 3 légumes + 1 cuillère à café d’huile d’olive (2 SP)
– Soupe aux lentilles (5 SP)
– 1 pomme + 1 kiwi

 

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Weight Watchers astuce repas

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Voici quelques idées d'association protéines + féculents + légumes.

1) Escalope de veau + Riz + champignons
2) Blanc de poulet + quinoa + dés de courgettes poêlés
3) Filet de cabillaud (surgelé si tu le souhaites) + lentilles + tomates/poivrons
4) Filet de julienne + pommes de terre + carottes
5) Filet de porc + tagliatelles + poivrons
6) Tomate farcie de viande hachée 5% + du riz ou des pâtes
7) Bavette + pommes de terre sautée + haricots verts
8) Jambon + pois chiche + tomates
9) 2 œufs en omelette aux champignons et pommes de terre
10) 2 œufs sur le plat + haricots blancs + tomates
11) 2 œufs durs chauds+ chou fleur + pommes de terre
12) 2 œufs brouillés + épinard + maïs
13) Thon en boite + maïs + tomate + concombre
14) 2 œufs durs froids + cœurs de palmiers + tomates + concombre + haricots verts + riz
15) Jambon + semoule + légumes pour couscous en boite ou surgelés
16) Semoule + concombre et tomates en tout petits dés + persil + bouillon de cube et eau (pour faire gonfler la semoule et ainsi faire un taboulé + blanc de poulet ou de dinde ou jambon
17) Saumon + pommes de terre + brocoli
18) Viande hachée 5% + haricots rouges + tomates
19) Sardines + pommes de terre + tomates aillées
20) Jambonneau + lentilles + carottes

 

21) colin +riz+tomate
22) agneau haricot blanc et salade verte
23) escalope de poulet, châtaignes, champignons
24) salade de gésiers de volaille lentilles tomate salade vinaigrette
25) cabillaud, poireaux revenus dans un peu d’huile et avec un peu de crème , riz
26) thon, tomate, oignon, poivron rouge, avoine,
27) jambon endives pomme de terre
28) surimi, sarrasin, haricot vert
et un peu de crème
29) jambon fumé orge champignon (en risotto)
30) pâtes, fond d’artichaut, anchois marinée.
31) escalope de poulet ou de dinde, pois chiche, pruneaux, carotte
Si tu regardes les menus démarrage express tu peux avoir :
J1 : cabillaud au court bouillon (surgelé), semoule à couscous + légumes pour couscous ou ratatouille (boîte ou surgelés)
J2 ; Crevettes décortiquées, pain de seigle + beurre, salade composée
J3 : salade de lentilles + carottes râpées, Bar ou autre poisson blanc, gratin de chou-fleur (béchamel en brikette)
J4 : Potage de légumes, omelette aux champignons, 50g pain de seigle, salade verte
J5 : cornet de jambon macédoine avec une tranche de jambon, macédoine en boîte et mayonnaise allégée + un œuf dur
J6 : Poireaux vinaigrette (il faut faire cuire les poireaux dès le matin) lentilles cuites et thon en boîte
J7 ; Potage de légumes, filet de lieu ou autre poisson blanc poché ou en papillotte sur un lit de julienne de légumes (surgelés) riz nature.......
Les repas du midi et du soir sont interchangeables mais je choisis plutôt le poisson pour le soir parce que c'est léger.

 

 

tu peux déjà commencer par transformer les laitages allégés par des non allegés , ensuite 2 fois des poissons gras par semaine , 1 mg animale (beurre) le matin au petit dej , ou de la confiture

 

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TRUCS ET ASTUCES WW

TRUCS ET ASTUCES

 

Avec le nouveau programme WW, vous avez à votre disposition plus de 200 aliments à zéro Points, notamment les œufs, le filet de poulet, les poissons et fruits de mer, les fruits et légumineuses, etc. Tous peuvent également servir à enrichir vos repas habituels. Et le mieux, c'est qu'il est inutile de les peser, mesurer, ni décompter !

Les aliments à zéro Points :

  • Légumes frais
  • Fruits frais
  • Œufs
  • Légumineuses & maïs
  • Poissons & fruits de mer
  • Filet de poulet et de dinde
  • Yaourt maigre
  • Tofu
  • Et bien d'autres encore !

Attention ! Les fruits et légumes secs (par exemple le pop-corn et les fruits secs) ont une valeur SmartPoints. Consommés comme collations ou snacks, on risque donc d'en manger trop. C'est pourquoi, pour ces produits, il convient de décompter des unités SmartPoints.

Qu'est-ce qui caractérise les aliments à zéro Points ?

  • Les aliments à zéro Points forment la base pour de saines habitudes alimentaires.
  • La probabilité d'en consommer trop est plus faible (il est plus difficile de manger 6 filets de poulet que 6 biscuits). Par conséquent, pas besoin de peser, mesurer, ni compter.
  • Des études cliniques soigneusement contrôlées ont révélé que les adhérents qui privilégiaient les aliments à zéro Points connaissaient une perte de poids remarquable, même sans noter ces aliments dans leur journal.

Naturellement, il demeure important, comme toujours, de bien écouter son corps et de détecter la sensation de satiété. Mangez jusqu'à être repu, et non jusqu'à ne plus rien pouvoir avaler d'autre.

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Trucs et astuces de Weight Watchers pour maigrir durablement

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Les astuces de Weight Watchers pour maigrir durablement

 

Pas toujours simple de résister aux petits plaisirs quand on est au régime... Les spécialistes de WW dévoilent leurs meilleurs conseils pour faire face à toutes les situations, courses, cuisine, fringales, sorties, sans prise de tête.

 

Composer les repas

 

1- Je démarre au vert. On commence systématiquement chaque repas par des légumes, crus (carottes râpées, radis, tomates…) ou cuits (poireaux vapeur, chou fleur, potages…). Riches en fibres et en eau, ils remplissent l’estomac et rassasient ainsi dès le début du repas, ce qui permet de consommer plus modérément de ce qui suit.

2- Je me compose une assiette quatre-quarts. Deux quarts légumes cuits, un quart viande maigre, Poisson ou œufs et un quart Féculents  (pâtes, riz, pommes de terre vapeur, légumineuses…). Ainsi non seulement on s’assure une satiété immédiate et durable, mais en plus on apporte à son organisme les macro et micro nutriments essentiels à son fonctionnement.

3- Je cuisine en trompe l’œil. Se préparer des petits plats sains et légers sans passer des heures aux fourneaux, c’est facile : il suffit d’associer des aliments nature, frais, en conserve ou surgelés. Semoule + escalope de poulet + légumes variés = couscous, tomates + haricots rouges + steak haché = chili con carne, pommes vapeur + chou blanc + saucisse de volaille = choucroute garnie… Ainsi, on évite les calories cachées des plats préparés.

4- Je propose les aliments séparément. On sert les légumes, les féculents, la viande ou le poisson et les sauces dans des plats différents : ainsi chaque membre de la famille prend ce qu’il veut. Cela permet de jouer sur les quantités : plus de légumes, peu de sauce.

5- Je modère l’enthousiasme des enfants. Ils ont souvent les yeux plus gros que le ventre ! Pour éviter d’être tentée de terminer leur assiette, on leur met de petites assiettes et on leur sert des quantités raisonnables, quitte à les resservir s’ils ont encore faim.

6- J’équilibre ma journée. On ne renonce pas à un dessert gourmand de temps en temps, mais on compense au repas suivant en optant pour un fruit frais. Idem pour le plat (légumes et poisson blanc le soir si entrecôte purée au déjeuner).

 

 

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TRUCS ET ASTUCES WW

TRUCS ET ASTUCES WW

Bonjour tout le monde ! 

Je  vous propose  des astuces pour un programme Weight Watchers réussi. 

Ces astuces peuvent être de toutes natures ! 

Pour mieux gérer ses points, pour rendre plus facile le décompte des points.... 

Des astuces cuisine pour minimiser les points "inutiles"... 

Les produits du commerce "indispensables" à un bon WW qu'il faudrait toujours avoir dans son frigo, congélateur ou placard.... 

Mais également les trucs à ne pas faire ! 

Bref, une sorte de récapitulation pour rendre plus facile notre nouvelle vie. 

Je ne sais pas  si cela peux vous intéresser ?

Alors, si ça vous dit, ?  je vous  partage  des expériences trouver sur divers sites.

 

  • Etiqueter un maximum de produits de façon à gérer nos éventuels craquages. On connait ainsi les points avant de manger et non l' inverse, moins de mauvaises surprises. 

    Faire des portions : j'ai préparé des sachets à 2 points de pain tranché, au congélateur. 

     Préparer ses menus à l'avance, en se gardant quelques points chaque jour, de façon à pouvoir gérer un imprévu, ou une collation supplémentaire.

 

  • Profiter du jour de repos  cuisiner pour plusieurs jours !  faire des portions et tout noté!! : le nom du plat, la date, les points!! et hop au congélateur.
    Faire également d'avance des flans, des mousses ne dépassant pas 1 point ( en cas de fringale subite et irrépressible.. ) réaliser aussi des gâteaux coupés en parts (Pas plus de 2 points) et tout ça dans une boîte tupper***re!! 

  • faire ses courses le ventre plein, on est moins tenté par de la "bonne" bouffe 

     s'en tenir à la liste de courses 

     grignoteurs et grignoteuses : fractionnez vos repas. 

  • ex : otez votre pain et fromage du diner pour le mettre vers 18h si vous n avez pas assez de points 

     préparez de belles assiettes, on en apprécie encore plus le contenu. 

     une pomme avec un verre pour caler un petit creux, la pectine de la pomme avec l'eau possède un effet coupe faim. (banane). 

     si vous devez aller dans un endroit à risque et que vous savez que vous aller craquer, ayez toujours auprès de vous quelqu'un qui vous remettra en place. Mais expliquez lui bien à l'avance ce à quoi vous avez droit, pour ne pas vous énerver sur le "lieux du crime" 

    Pour les gros mangeurs : commencez vos repas par les légumes, et les collations et petits déjeuner avec un fruit, l'estomac partiellement rempli, vous vous jetterez moins sur le reste

            Pour les personnes qui ne peuvent ceux connectés

 toujours avoir sur soi une feuille et un crayon pour noter ce que l' ont mange et boit si on est pas chez soi. 

 regarder les plat préparés lorsque vous faites vos courses, mais ne les mettez pas dans le caddy, repérer juste de nouvelles idées de plats, gratins...

  • Calculez les points par recettes : je suis seule à faire le régime et j'ai noté les quantités et les points pour chaque recettes  ( trouvées sur l'autre forum WW) 
    J'ai fait un classeur ou les recettes sont classées par points : 0 à 5 points, 5 à 7.5 et + de 7.5 points ; comme ça je calcule une bonne fois pour toutes mes recettes et lorsqu'il ne me reste pas beaucoup de points ( le soir souvent) je suis sûre de ne pas faire une recette trop couteuse en points .. 
  • peser ses aliments cuits/crus pour avoir une idées de portions 
  •  un peu d'eau dans la poêle de cuisson d'une viande sans matière grasse fait un jus de viande délicieux 


     Penser à aromatiser les plats, les colorer, mais attention au sel ! 


     Se peser régulièrement dans les mêmes conditions, mais pas tous les jours, car bonjour les déceptions! Prendre ses mensurations tous les mois. Même si on ne perd pas de poids, le corps se modifie.

Je fais souvent des plats cuisinés pour deux fois. Donc je congèle.  

Je mets sur la boite la date de congélation et le nombre de pts. 

Et je mets aussi le nombre de pts aux 100g sur tout ce que je peux. Dans mon frigo sur les paquets de yaourts, desserts, fromage etc... 

Dans le placard sur les paquets de riz, pâtes (ça on sait par cœur) maïzena, 

  • couscous, chocolat en poudre, sur la bte de fructose, sur tout ce que je peux quoi...  Quand j'achète, je compte et je marque.  

 

  • Alors pour éviter de grignoter, ou oublier les envies de manger, CUISINER,  équeuter, dénoyauter, blanchir, congeler, préparer un clafoutis.
    pendant tout ce temps, vous n avez pas penser à manger!

 

  • Après un excès (souvent le dimanche midi),  préparer vous une salade composée à base de tomates, asperges, champignons, carottes, concombre. Le tout accompagné d'une cuillère à café de vinaigrette allégée (maison) et de 4 bâtonnets de surimi.  En dessert un fruit.  Cela fait un vrai repas avec peu de points 

 

  • Une astuce pour éviter d'avoir des pulsions sucrées, mangez des féculents aux repas.

    Parce que notre but, au final, n'est pas de régler nos pulsions à moindre coût en points... mais bel et bien, d'apprendre à gérer nos pulsions et donc, entre autres, d'apprendre à manger.

  • Collation à 0 points assez satisfaisante. 
    Pomme cuite à la vanille. 
    Une pomme en petite tranche  cuite au MW 3-4 minutes avec de la poudre de vanille. ajouter de l'édulcorant liquide. Gnam gnam. 

    Quand il fait chaud, par contre je fait un milkshake à la vanille (200gr lait maigre+ vanille + édulcorant liquide). laissez le lait au congélateur à peu prés 20 minutes avant de le mixer,  c'est délicieux !
    Le saviez vous que la vanille as le pouvoir de satisfaire le cerveau?

 

  •  Les endives crues, les manger feuille à feuille,  prend du temps, lorsque l' envie de grignoter est là !. ça croque comme des chips et ça ne coûte rien ! 

    Pour le sucré  consommer beaucoup de pommes, acheter  plusieurs variétés, de plusieurs couleurs, les juteuses, les acides... ce qui donne  l'impression de ne pas manger le même fruit.

    Toujours avoir dans le frigo : du fromage blanc, des yaourts 0 %, des radis, du melon à la saison, des endives, des champignons frais , des betteraves. Des steak de thon ou de saumon. De la crème fraîche allégée, du jambon de dinde. 


 

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Combatre sa culotte de cheval

Comment perdre  sa culotte de cheval

 

Comment identifie-t-on une culotte de cheval ? On la remarque par rapport à l’élargissement disproportionné des hanches par rapport au reste du corps. 

Mais ça vient d’où ? C’est un tissu adipeux qui se situe sur le bas du ventre, les hanches, les fesses et les cuisses. En gros, sur nos points sensibles à nous, les femmes. Et vous savez quoi ? Elle se développe à partir de l’âge de 5 ans. Quand maman vous disait de ne pas trop manger de bonbons…

En plus, nous ne sommes pas gâtées car  nos ovaires produisent ce que l’on appelle de la folliculine qui est une hormone qui favorise la prise de poids dans le bas du ventre… bref, c’est la galère.

 

LA COMBATTRE PAR L’ALIMENTATION 

 

Les fibres : Légumes et fruits. Vous pouvez  ajouter ceux-ci à votre liste de courses : les légumes verts comme les épinards, la laitue, le brocolis, les choux, le chou de Bruxelles ; les fruits comme la pomme, les pamplemousses, les fraises, les papayes, les myrtilles, les oranges, les bananes, les kiwis et les citrons. Ils absorbent les lipides et les glucides de votre estomac. Et le bonus ? Ils ont un effet coupe-faim.

Les protéines : Préférez des viandes et des poissons maigres ainsi que les crustacés. Ils vous permettront de perdre du poids tout en gardant de l’énergie et donc les muscles ! 

Les glucides : Comme les céréales, le riz brun, le quinoa, l’avoine mais aussi dans les produits à bases de blé entier.

L’eau : Il faut boire de l’eau, elle vous aidera à éliminer votre culotte de cheval ainsi que la cellulite en détoxifant votre corps. Et on oublie pas… Au moins 1,5 L par jour, à vos gourdes!

Les bonnes graisses : Et oui ! Vous qui pensiez que tout ce qui était gras était mauvais… Faux ! Les graisses comme celles issues de l’huile d’olive ou encore de l’huile de colza permettent de dégager le mauvais gras et favorisent la perte de poids. Oui, ce sont vos alliées. 

 

LA COMBATTRE PAR LE SPORT 

Le travail doit mixer exercices cardio et renforcement musculaire. Pour un résultat optimal, on pratique une activité sportive au moins deux fois par semaine, à raison de 20 minutes minimum par séance.

La natation : Au même titre que pour la cellulite, la natation est un sport très recommandé pour la perte de poids car il fait travailler vos muscles. Votre corps puise ainsi dans les réserves de graisses et vous permet de mincir.

L’aquabiking : C’est drôle et efficace. On peut le faire entre copines ou toute seule et si l’on n'est pas super méga sportive c’est le sport par excellence ! Et puis ça marche super bien : L’eau active la micro-circulation, favorise le drainage et élimine les capitons. Et le vélo lui affine les cuisses et re-dessine la taille et les hanches. Le + : Il permet de faire du sport sans trop d’effort car portée par le poids de l’eau, vous ne vous sentirez pas du tout courbaturée. 

Le rnning : Sport très efficace pour notre problème de culotte de cheval car il nous permet de travailler tous les muscles. Pour se muscler les fessiers, on ne connaît pas mieux que la course à pied. On commence par faire des séances, trois fois par semaine, de 15 à 20 minutes et on augmente petit à petit le temps de course (l'idéal étant de courir 45 minutes). On n'oublie pas de bien s'étirer après.

Le roller : La glissade favorise l’extension des jambes, tonifie les adducteurs et muscle la totalité des cuisses. Bref, un excellent moyen pour dire adieu à la culotte de cheval ! 

 

 LA COMBATTRE PAR LES EXERCICES À LA MAISON 

 On s'allonge sur le côté (hanche droite au sol) en appuyant sa tête sur le bras droit.

On lève la jambe gauche bien tendue, à mi-hauteur, et on va effectuer des rotations de jambes vers l'avant, puis vers l'arrière.

Après 15 rotations avant/arrière, on effectue le même exercice de l'autre côté.

 

1 exercice

Rien de tel que le squat pour muscler l'ensemble du corps. C'est l'exercice roi pour des cuisses et des fesses bien tonifiées !

Mode d'emploi: on se met debout, les jambes écartées et les pointes de pied tournées vers l'extérieur.

On fléchit les jambes lentement en inspirant tout en gardant le dos bien droit, puis on remonte en expirant. Les talons restent bien au sol.

On répète ce mouvement 20 fois.

 

 

2ieme exercice

 

Dernier exercice, on se met à quatre pattes pour une séance typique d'abdos-fessiers !

On garde le dos bien plat et les bras tendus.

On tend la jambe droite vers l'arrière et on effectue des petits cercles une quinzaine de fois vers l'intérieur puis l'extérieur.

On recommence l'exercice avec l'autre jambe.

 

3ieme exercice

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Tarte aux poireaux WW smartpoint

tarte aux poireaux

 

PREPARATION DE LA PATE BRISEE    16 SP AU TOTAL 6 personnes

SOIT 3 SP LA PART

 

INGREDIENTS : 

  1. 150 grs de farine
  2. 40 grs de fromage blanc 0 %
  3. 1CAC de levue
  4. 1 CAC de sel ou sucre si vous faites une tarte sucrée
  5. 10 ml d'eau

Réaliser une boule que vous mettez au frigo pour 60 mn

Puis fariner votre de table de travail et étaler la pâte

 

INGREDIENTS  POUR LA TARTE : 

  1. 4 poireaux
  2. 1 oignon
  3. 1 gousse d'aile
  4. 1 CAC d'huile
  5. 2 oeufs
  6. 1 yourt nature
  7. sel/poivre

PREPARATION : 

 

  • Dans une sauteuse faire revenir l'ail , l'oignon 2 mn sans l'huile d'olive.
  • Ajoutez les poireaux salez et poivrez et laissez réduire doucement 15 mn
  • Préchauffez votre four 180 °
  • Mélangez les oeufs avec le yaourt à 0 % salez et poivrez que vous rajoutez aux poireaux.
  • Mettre votre pâte dans un moule à tarte piquez là !
  • Déposer la préparation
  • Enfournez 45 mn

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